[...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]
co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 15-20 1.Prostowanie ramion ze sztangą 4 x 12-15 2.Prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12-15 3.Siódemki 3 serie Brzuch : 6 weidera trening co 2 tyg z powodu pracy. Tydzien cwicze na silce , 2 tydzien w domu , potem wkleje trening domowy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka miesięcy (z przerwami) ćwiczeń domowych ciągły, aktualny. Wiek/masa/wzrost: 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na [...]
[...] 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do kolejnego przyjscia skłoniły mnie tegoroczne wakacje. dokładnie tak samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz [...]
Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]
Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]
Trening z naciskiem na mięśnie naramienne, proszę o wskazanie błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 [...]
[...] wspięcia na palce 5x8-10 I pomyślałem że można by było to robić 2x w tygodniu, lecz nie wiedziałem zbytnio jak to wtedy rozłożyć więc może by to zrobić tak: Przypuśćmy że trening z poniedziałku to trening A, z wtorku to B, a z piątku to C. Czyli: A C-lekko B A-lekko C B-lekko wolne Trening lżejszy polegał by na tym że na wszystko bym robił [...]
[...] na maszynie Ugięcie w kolanach 6x 12,12,10,10,8,6 Uginanie nóg w kolanach siedząc na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6 W kazdej seri kazdego cwiczenia progresja ciężaru Daje ten trening do oceny mam go od znajomego podobno trening typowo masowy cwiczenia troche pozmieniałem na takie które ja robie Chodziu tu o te 6 seri i 3 cwiczenia kazdej partii co [...]
Witam. Od ponad tygodnia uczęszczam na siłownię. Zostało to poprzedzone szczegółową literaturą sfd związaną z treningami, dietą oraz ćwiczeniami na wszystkie partie na podstawie atlasu ćwiczeń. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 5 lat temu, ale bardziej rekreacyjnie, od czasu do czasu, więc absolutnie nie należy tego traktować jako treningu. Chodzę 3 razy [...]
Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]
Witam, chce zacząć od przyszłego tygodnia trening FBW metodą 15/10/5 ale nigdy wczesniej takiego czegoś nie robiłem, zawsze zwykła progresja12/10.. plan znalazłem w necie ludzie pisali ze jest dobry to ok ale na czym polega ta metoda 15 10 5, bo jak pierwszego dnia np. w poniedziałek robi się każdej serii po 15 powtórzeń a trzeciego po 5, to [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10) TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10) Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek. Proszę o ew. poprawy i ocenę .
witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]
